Beber el suficiente liquido para asegurarte un saludable verano, parece obvio, pero no siempre es así. Descubre si lo estás haciendo bien con la hidratación de tu cuerpo en verano.
Que el calor hace ya días que llegó para quedarse una larga temporada es algo que a ninguna se nos escapa, ¿verdad?
Por eso en Farmacia Roldán Fernández nos permitimos un año más recordarte la necesidad de mantener una optima hidratación para que tu salud no se resienta en verano.
Por extraño que te parezca el agua en muchas ocasiones solo la buscamos en piscinas o playas, pero no la introducimos convenientemente en nuestra ingesta diaria. ¡¡Cuidado!! Porque es más peligroso de lo que en principio pudiese parecerte.
Así que disfruta del verano saludable y de estos consejos:
Bebe sin esperar a tener sed.
La sed es una señal que nos avisa de que ya hay que beber líquidos.
Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día.
Te los aportarán los alimentos, como las frutas y verduras, el agua y las bebidas. En las
comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación.
Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales -en concreto sodio- y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
Debes hidratarte antes, durante y después.
Si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
Si llevas a cabo algún tipo de dieta.
Recuerda que pueden variar tus requerimientos específicos de agua y, por tanto, tus necesidades de hidratación. Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.
Referencia: Documento de Consenso “Pautas de hidratación minerales”, elaborado por el Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos.