Aprende a cuidar tus huesos y prevenir la osteoporosis con estos consejos.
En Farmacia Roldán Fernández, queremos ayudarte a cuidar tus huesos para que puedas mantenerlos fuertes y sanos durante toda tu vida. A continuación, te damos algunos consejos para lograrlo:
Lleva una vida sana: Es fundamental llevar una dieta rica en lácteos, ya que es en la adolescencia cuando se acumula la mayor cantidad de calcio en nuestros huesos. Además, es importante realizar ejercicio físico y evitar fumar y beber alcohol.
Realiza chequeos
Si estás en la menopausia, te recomendamos que te hagas una densitometría ósea, ya que esta prueba mide la densidad de calcio en tus huesos y te permitirá comprobar su salud.
El calcio y la vitamina D
Ambos son esenciales para mantener tus huesos fuertes, pero no son suficientes por sí solos. Toma el calcio natural de los alimentos, especialmente de los lácteos, y ten en cuenta que una vez que aparece la osteoporosis postmenopáusica, es recomendable tomar algún fijador de calcio para mejorar la enfermedad y reducir el riesgo de fractura.
La «epidemia silenciosa»
La osteoporosis afecta a un tercio de las mujeres en la menopausia y no da síntomas, por lo que se le conoce como «epidemia silenciosa». Es importante tratarla para evitar la fractura de cadera, que puede tener consecuencias graves en los pacientes mayores.
Articulaciones
Ten en cuenta que con la menopausia, tus articulaciones también pueden sufrir con la aparición de artrosis y artritis reumatoide.
Además de seguir los consejos mencionados anteriormente, existen otros pasos que puedes tomar para mantener tus huesos fuertes y saludables:
Consume suficiente vitamina K
La vitamina K es esencial para la salud ósea, ya que ayuda a la mineralización y fortalecimiento de los huesos. Puedes encontrarla en alimentos como la espinaca, el brócoli, las coles de Bruselas, las acelgas y los repollitos.
Incorpora ejercicios de impacto a tu rutina
Los ejercicios de impacto, como correr, saltar o bailar, son excelentes para fortalecer tus huesos, ya que ayudan a estimular la producción de nuevo tejido óseo.
Evita el exceso de proteínas
Un consumo excesivo de proteínas puede aumentar los niveles de ácido en la sangre, lo que puede provocar la pérdida de calcio en los huesos. Asegúrate de tener un equilibrio adecuado en tu dieta.
Haz ejercicios de flexibilidad y equilibrio: Los ejercicios de flexibilidad y equilibrio ayudan a prevenir caídas y lesiones en los huesos. Puedes incluir estiramientos y yoga en tu rutina de ejercicios.
Controla tu peso
El exceso de peso puede aumentar el riesgo de osteoartritis y fracturas óseas. Trata de mantener un peso saludable y equilibrado.
Recuerda que ante cualquier duda o problema relacionado con tus huesos, es importante que consultes con tu médico para que te pueda brindar el mejor tratamiento. En Farmacia Roldán Fernández, estamos a tu disposición para ayudarte en todo lo que necesites y responder a cualquier pregunta que tengas sobre cómo mantener tus huesos fuertes. ¡Te esperamos!